从5月底左右到现在，佛系减肥我本人已经成功掉秤10斤~虽然没能达成最初设定的100斤的目标，但是从视觉上来说已经是很满意的结果了哈哈！

最初想要减肥是因为9月30号要去参加多年未见的初中好友的婚礼，秉持着不争馒头争口气的原则，实在是不忍心让自己的体重一直停留在近四五年的巅峰。

先来说下个人身高体重信息：身高168cm，5月底初始体重是60kg左右，前两天称重已经到了54.55kg。

大概是春节回来之后，感觉自己的状态一直都不是很好，之前体重比较稳定的保持在55kg，但因为3、4月两个月的时间里经常吃零食和夜宵，体重一下子就飙升到了120斤，上一次120斤应该还是2015或者2016年…劳动节假期回家的时候，妈妈都说我明显的胖了，之前穿着裤腰宽松的裤子变得紧绷绷，有段时间真是不敢自拍也不想见人。等到假期结束从家里回杭州，感觉自己不减肥真的不行了，实在是太臃肿了。
但其实用四五个月的时间减掉10斤并不算多，所以我说是佛系减肥。但也正因如此，这个过程并不痛苦，而且对于我个人来说是可以长期坚持的，慢点来没准哪天就到100斤的目标了哈哈！

从我自身情况来说，首先，时间不算特别充裕，但是比较灵活。不喜欢去健身房，容易被我定义成为任务，难以坚持。不喜欢一直重复没有变化的运动，且本身膝盖比较脆弱，所以排除了跑步、跳绳等运动。信奉三分练七分吃，没有强迫自己一定要每日达成如何如何的运动任务，精力主要放在了吃上，运动更多是为了健康。
因此我的减肥方法很日常，主要有以下几个方面。
【吃】
1、买了空气炸锅，和好几种不同的油。能自己做饭吃的时候就不叫外卖，为了节省开火的时间，直接入了空气炸锅，把处理好的肉和菜直接丢进锅里设定时间就可以了，调料搞一搞，味道很不错，而且能吃饱饱！如果家里有正在落灰的空气炸锅别浪费了，还是很实用的。

油我主要买了亚麻籽油、葡萄籽油、橄榄油、核桃油和椰子油，Omega3 6 9都齐全了，每天换着样吃。其实外卖除了卫生问题，主要是用的油太糟糕，人体缺乏好的油脂体内就会发生炎症，轻度炎症可能会表现为长痘、低烧、疼痛等，重度炎症其实就是癌症、肿瘤等重大疾病，所以吃的干净不管是对减肥还是健康都相当重要。
如果实在没时间做，外卖也主要会点之前吃过堂食的餐厅，或者肉菜比例平衡的轻食。最近饿了么外卖不是开通了阳光厨房嘛，我经常会看一下，开通了的餐厅会优先选择。
2、吃的时间，这几个月基本都在遵循16+8轻断食，也就是一天吃的东西都集中在8小时里，剩下的16个小时只能喝水。从早上起来吃第一口食物算起，到傍晚吃最后一口东西结束。有时候不能严格要求16+8，就15+9，总之留给身体充分的时间去消化重启。
原本以为这样的吃法会很难坚持，但是实践之后才发现，一天里吃自己想吃的，每顿吃到8分饱，蔬果粮油肉顿顿都有，真的不会饿。而且晚上不吃东西之后我下颌线的痘痘也不再起起伏伏了。

3、多喝水，每天水一定要喝够！喝水不仅能保证这一天正常的新陈代谢，最重要的是能帮助自己判断到底是饿了还是渴了。有时候大脑误判的饥饿其实是缺水，我会先喝一杯热水试探一下，如果喝了水还是饿，那就是真的饿，避免摄入多余的不必要的热量。
4、吃饭的顺序，先肉菜，最后碳水。为的是尽可能让血糖波动变得平缓，不要大起大落，以免刺激胰岛素分泌，促使多余的碳水转化为脂肪。碳水也基本都换成了优质碳水比如红薯玉米粗粮等，精米细面很少吃了，但也偶尔想念偶尔吃吃，不违背身体的意愿。
【动】
1、条件允许的情况下，尽可能保持日行万步，或者骑车下班。因为不去健身房，所以大消耗的运动对于我来说基本就只有走路和骑车了。走路更好，优于骑车，但是比较消耗时间，万步我至少要走90分钟左右，在外勤日会比较容易实现，上班日就难以达成。因此上班日不下雨的时候我就骑车回家，约莫1个小时左右，不会骑很快，免得伤膝盖，但不管走路还是骑车我都会保持收腹的状态，尽可能调动全身肌肉一起运动。

2、坚持进行线上的体态矫正课程。讲真我觉得体态矫正对于减肥来说简直事半功倍，我在120斤的时候身边的朋友也会猜我110左右，主要是之前进行体态矫正的功劳，体态好了，整个人看起来会更加挺拔，不管是肌肉还是脂肪，至少都在它们应该在的位置上。
所以这次减肥中间我也再次上起了体态矫正课，主要针对上半身，每天需要60-90分钟左右的时间，不难，也不算累，但是效果非常好。不仅能矫正体态，还能锻炼出不错看的肌肉线条，现在对着镜子自拍也有自信多了，之前的不自信其实不仅仅是因为胖，还因为圆肩、驼背、含胸、肩宽背厚等等造成视觉肥胖的体态问题。



除了吃和动，其实还有家属的支持和目标的引导哈哈！主要是初中的时候身材太辉煌哈哈哈哈哈哈哈真的不能丢人啊！家属也特意拿出2000块的基金激励我减肥，虽然现在估计只能拿到一半吧…
这几点都很日常，除了体态矫正，其他都无须特意做什么，所以之后我还是会继续坚持滴！希望能不强求的再瘦一点~