以下文章来源于北京美中宜和门诊部 ，作者丛雪晶医生

一轮又一轮的疫情，让大家各自遭遇不同程度的隔离、封控...好像明天和封控，不知哪个先来

居家的日子，加上我国北方的冬天天气寒冷，时而可能还有雾霾等问题，导致我们的户外活动减少，不怎么能晒到太阳。由此也会给我们的身体带来一些不利于健康的因素，其中一个就是：维生素D缺乏。


维生素D有哪些作用？

维生素D能帮助人体肠道对钙的吸收，维持骨骼健康，并抑制骨头里的钙被吸收进血液，维持血液里钙和磷的水平正常。

新的研究表明，维生素D水平的正常对维持免疫系统、肌肉和心血管系统的健康、甚至维持好心情，都很重要。

维生素D缺乏容易导致骨量减少甚至骨质疏松，骨头容易变形，可能低强度的碰撞就会导致骨折，非常影响生活质量。

所以维生素D对我们来说，是一类很重要的维生素。


获得维生素D的途径有哪些？

我们人体主要是从日光和食物中获得维生素D。

人体能通过晒太阳，经由皮肤产生维生素D，但是能产出的维生素D的量和每个人的年龄、皮肤颜色以及阳光强度都有关系。

年龄越大，皮肤颜色越深，阳光越弱，产生的维生素D就越少。

另外，食物中比如牛奶、橙汁、酸奶、三文鱼、吞拿鱼、以及谷物中都含有维生素D。

虽然我们可以通过晒太阳，以及摄取部分食物来获取维生素D，但由于长时间的晒太阳并不现实，那会增加皮肤晒伤和皮肤癌的风险，加上饮食中维生素D的含量毕竟有限，所以就导致我们很多人，其实是缺乏维生素D的。


哪些人容易缺乏维生素D？


主要是室外活动少的人，比如婴幼儿、老年人、以及患有某些特定疾病的人（如肠道疾病、肝肾疾病（维生素D吸收和代谢障碍）、内分泌疾病、性激素缺乏等）。

如何判断是否缺乏维生素D？

我们怎么能知道自己是否有维生素D缺乏呢？

通过血液检查就可以明确，也就是可以检测总维生素D或者25（OH）D3。


正常：>30ng/ml

维生素D不足：20-30ng/ml

维生素D缺乏：