居家期间，可不能就此“躺平”。我们可以利用宅家的机会坚持锻炼，为今后的工作和生活攒下本钱健康。

有一种特殊易行的锻炼方式，不光能解决女性漏尿的问题，预防痔疮，还能改善盆底器官（如子宫、膀胱、直肠、阴道等）脱垂，提高性生活质量和满意度，是产后妈妈必做的运动之一。

它就是“Kegel运动”，中文称凯格尔运动，又称盆底肌运动。

接下来就让我们详细了解一下Kegel运动吧！

答 可以做，孕妇建议侧卧练习。

答 有用，可以练习。

对于女性朋友们来说，怀孕前、妊娠期、生产后、绝经后，都需要Kegel运动常伴左右。不仅如此，男性同样也可以从中受益颇多。所以，现在开始做并不晚！

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答 需要。经历过怀胎十月，盆底肌就会受到损伤。

且有研究表明，剖宫产的盆底肌前后静息值（判断盆底肌松弛的指标）较顺产更高，更容易发生盆底肌过度活跃，导致盆底疼痛的发生。

建议产后妈妈们根据自己的身体恢复情况，在妇产科医生或康复医生的指导下，进行科学的产后康复训练。

答 可以通过以下几种方式找到盆底肌的位置，避免腹肌、臀部肌肉用力。

咳嗽或者大笑时，会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉即盆底肌。

解小便的时候突然中断，用力的肌肉即是盆底肌（不要在上厕所时锻炼盆底肌哦）。

将清洁后的手指放入阴道，用力夹紧，阴道周围有紧缩感，也可以用阴道哑铃协助感受。

用力吹气球，正常情况下，盆底肌会协助用力。

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答 有些朋友在尝试收缩时，会不自觉地屏住呼吸。实际上，训练的时候正常呼吸即可。尽量避免腹肌、臀部、大腿用力，可以将手放在肚子上，感受肚子跟着盆底肌一起收缩。

如果刚开始觉得有困难，可以试试以坚持3秒为目标。适应之后再尝试坚持5秒、10秒，逐步增强盆底功能。

答 需要根据个人情况来选择合适的训练力度，可以先通过盆底肌的评估了解自己的身体状态。

如果盆底肌肉松弛情况严重，建议尽量用力收缩；如果是混合型盆底肌，或过度活动型盆底功能障碍，就不需要在训练中太过用力。

Q7. 有关盆底功能障碍的自测问卷

答 坐落在朝阳区大屯的北京和睦家京北妇儿医院女性盆底健康管理中心会解决大家关于盆底功能障碍的一切问题呦！

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◆ 王盛楠医生拥有丰富的临床经验，2008年开始于中国医科大学附属盛京医院实习，并在中国医科大学附属第一医院进行研究生培训，掌握专业常见疾病的诊断与治疗方法。2013年进入北京和睦家医院妇产科。2016年于北京妇产医院培训，并取得主治医师资格, 2018年于北京妇产医院进行阴道镜专项培训。