决定了！从今天起，在人际交往中，我要使用【外显法】，什么是“外显法”呢？


欲解释外显法，则不得不说“收”与“放”。


平时，十几年来，我心一直是收着的，老是掩藏自己的情绪，总把情绪咽下去，憋着一肚子气。有想法时也不明说，总是克制、再克制，情绪总不外露，掩埋在内心深处，无人知晓。我一直是“收”的状态，这个习惯已造成了心理伤害，我经常承受着一股巨大压力，情绪不免失控。“收”是“放”的反面，收也是“外显”的反面，即为——“内隐”。我过去十几年一直保有内隐状态，忍出病来了。


所以最近，当我体悟到外显跟内隐的深层次感受后，我决定要放开、“外显”！


“内隐”跟“外显”看似是天平的两端，但在实际感受上，两者却只有一念之差。我心感，它们俩是紧绷或放松的区别，或收缩与展开的区别。


这个感觉怎么说呢？这种深层次的感受我已外化到像肢体感觉一样清晰，它俩的区别就是一念之差，这是一种感觉，只可意会不可言传。


我从小到大一直是“内隐”的性格，这给我徒增许多烦恼。我过度内隐，这有两个危害：第一，内隐堵住了情绪，不能任由情绪抒发，长期堵塞，人会出问题。第二，这也不便于让别人认识到我的感受，像断绝了交换，对我社交巨大不利！


小时候，我说话时，父母不会理睬，我一有情绪，父母就对我辱骂殴打，严重家庭暴力。久而久之，我形成了一种“外显等于惩罚”的心理连结。小时候不说话，内隐十几年，环境把我逼死，就像那些被拐卖的小孩，南京大屠杀死亡的小孩一样，早早见识了人性的罪恶。


环境到那种程度，按理说我是活不成了。但我活了下来，用尽最大努力茁壮成长，在给定的环境中做到了极好，我该对此感到骄傲。现还归纳出“泛权力”是主导一个人是否受尊重的核心因素，并死命追求着技能的强大，我求生欲过分顽强，一路走来着实不易。两年前，当话痨一阵子，也是我努力的例证。在最近一年里，我对情绪的观察愈发深透，把自己心中的“内隐感”体察得真真切切。再由此联系到“外显法”，抓住了重点。并找感觉，又设立计划从根上冲破牢笼，我真该为自己点个赞！


我一定要时时这么做，外露、外显，把心理活动写在脸上，心中有什么事就说，心直口快。反正就一个字，“放”，随时把心中能量释放出来。


用了外显法后，第一，我情绪压力会得到释放，会养成健康的心态；第二，别人更容易认识到我，更容易了解到我的情绪跟想法。真是百利而无一害。


“内隐”与“外显”是牵一发而动全身的底层事物，它们影响的社交事件之多，好多事件，你只要追根溯源，都可以归入到“内隐”或“外显”的框架中，它是一个庞大的类别。举几个例子，我平时很难表达出真实想法，即使有了复杂的情感体验，而表达出来的却总是浅层次客套话，我不说，我闷，别人也觉得我笨，这就是“内隐”。但如果“外显”，我肯定滔滔不绝，说话刹不住车，把自己的深层次逻辑与深度情感讲得一览无遗，心也舒畅，也会加深大部分人对我的喜爱。再比如，我生活中，说话没有语调，讲话时也没有什么感情，动作、表情，都没有什么起伏。不是我没感情，而是克制得深了，这也是“内隐”。我只要解决了这个核心问题，生活中好多困难都会烟消云散的。所以，内隐与外显是底层因子，我需从根本上入手克服。


最近几天，浅尝调成外显模式后，我情绪来得快，消失得也快。我还察觉到，在此之前我一直有深层次抑制，是一个抑制动作，压制着我本来的情绪，这个抑制动作埋得之深，不仔细感受，绝对会错过，反正要非常仔细才能觉察到。太狠了，害得我好苦。我昨天在社交中因一件事而有一股怒气闷在胸口，当我尝试“外显”后，我面部表情从平静变为皱眉，皱眉到夸张程度，我还自言自语把感受表达。如此行为后，情绪在十分钟内归于平静，而且在此过程中，我还对自己为何气闷开始有所了解，深入到自己的真实想法。并且，有了这一层了解，我对往后社交活动就更好应对了。所以，为了身心健康，真要“外显”。


至于“当话痨”这一回事，其也和“外显法”有着千丝万缕的关联。我2022年的时候，当过3个月的话痨。其实那时，我是凭着一股力气，外加一股“状态感”，才有大量话题可谈的。但那时，我当过话痨，我一点也不开心，一点都没产生愉悦感。因为那时我仍内隐，所以即使大量说话，也无一句是内心深处之产物，而老是作表层次表达，用这种方法当话痨，超累！


那，什么才是正确的话痨打开方式呢？当然是用外显法，当你外显时，你心自然有一阵内驱力，不花太大力气，也可大量说话，而且说的全是自己想说的，吐露心声。虽然常常会暴露秘密，被奸诈之人利用，但总体而言，利大于弊。由外显法推动的话痨是健康的话痨，一举多得，肯定高于那强迫的话痨。因为话语是心态的外在表现，所以练话先练心，把底层逻辑先搞定，之后才能构建牢固的习惯。


外显法要如何找感觉呢？我不愿如无头的苍蝇，所以须制定指导性计划，该怎么做？


外显，外显！我行使此法时只有一种说不清道不明的感觉，像把自己从蜷缩一团的刺猬态转化为四脚朝天的仰面态，不过这个比喻不太切合真实感受。简而言之，去除抑制动作，对，就是“去除抑制动作”！如同脑神经会控制身体运动一样，脑神经也会压抑本能的神经冲动，我取消这压抑动作，这是神经层面的一种操作，就是这一个感觉。尽管这抑制动作掩藏得非常之深，但我自发现后并将注意力投入之，那么此感受就会越来越外化，则越发容易控制。关于“如何行使外显”，“找感觉”基本是唯一方法。


第二个注意事项，又到了老生常谈的“时间长度”了。我不能只在情绪忍受不了时采用外显法，而应在所有时刻外显，“每时每刻”也是一重点哈！平时，即使在某一刻没有愤怒、痛苦感，但在那一刻，也有其他情绪，坏的情绪要外显，好的情绪也要外显，把喜怒哀乐写在脸上，每一分钟皆是练习的点。例如，当下，在写这篇文章时，我也同时体察自身，稍作控制，保持一个外显的状态。反正，在多场景、多时间，找到“放”的感觉。一有空就找感觉，增加频率，就好了。


外显，不能刻意，不能太用力，否则将适得其反。它是一种自然的感觉，只要找对了，就有了。太刻意，会焦虑……


我立马推翻上文言论，外显，可以刻意，也可以太用力。因为，一来，我是一个清醒度极高的人，如果我叫自己“不要刻意”，我便会有迫切的意愿想达到“不刻意”状态，那么我就会越来越刻意。这是“不想”的悖论，你越叫自己不想一件事，你就越容易想到这件事。所以“不刻意”就不该成为重视的点。而且，即使在刻意状态行使外显，那也是有效的，因为“取消抑制”本身就是一个需要调动显意识才能做到的事情，它并不是一个自发的脑活动，刻意并不会减弱你显意识的功效。不然我为什么说要努力？因为只要是努力，则必然刻意。这件事也需要用蛮力，加油！


还有哪些计划可助我行使“外显法”呢？改变环境？对的，改变环境。我家庭环境太糟糕，不允许你说出真实想法，说了会被反驳，还会被视为对长辈不敬。甚至更多时候，你仅仅是说话，都成了错误。环境对一个人的影响是深远的，这个家庭环境会摧毁你所有努力，周边的人真是自私到了极点，一个个道貌岸然的伪君子！环境对人的影响巨大，好的环境会把你努力的成果乘以10，坏的环境会把你努力的成果减成负的，这可不是开玩笑！


既然环境不好，那就换个好环境。因此，你要谨慎选择跟哪些人打交道，社会上，总有人对你好，总有人对你坏。我可以在心中设置一个“临界点”，标记某一个人对我利大于弊的好的程度，只要超过了这个好的程度，那就跟他/她打交道，只要低于这个程度，那就不要打交道！不要期望改变他人，人坏，那就远离，多找好人接触。成年之后，环境是自己选择的。尽善尽美的环境固然不存在，找一个中等以上的环境就足够了。


环境的重要性也体现了，自发的外显法只起到有限作用，单独依靠自发则需要做非常长足的努力，不容易……


外显法虽好，但此法恐落人口实。一个外显的人，不代表他/她没心机，但他/她必然藏不住秘密，将自己暴露于遭暗算的风险中。但这对我不是大问题，我内隐程度极深，把任何想法都藏着，把任何情绪都藏着，藏着只露出一丁点自我，藏得太深，忍得愁苦，用这代价交换低风险，等于伤敌八百，自损一千，对于我来说，内隐注定是弊大于利的！外显的风险不算高的，虽然人确实很坏，但还没坏到那地步。与其担心暗算风险这种概率性事件，不如直接外显享受即时的乐趣，去它麻的神秘感！一个行为，即使它有潜在坏处，但只要好处足够大，那都是可以去干的，当持续的好处大过潜在的惩罚时。


当我开启“外显法”时，喜怒哀乐写在脸上自不必说，大约还会把情绪显露得比较夸张，明显到过分！！


不论是好的或坏的情绪，不论是喜悦或焦虑，让它们直接反映在身体上，冲破这层桎梏！我上一次考试时，用外显法表达焦虑情绪，焦虑感就有所减轻，考前不是一夜没睡，而是睡了5个小时噢！我需要将其他所有情绪都如此表达，还我一个健康的未来！


但此法难度高。我内隐了十几年，气质扎了根。想变外显，绝非一朝一夕。我身边人挺多是外显的，尤其以前上学的时候，青春期的孩子更是外显得厉害，即使我应用了外显法，也远不及他们的程度。平时我说话时，像隔了一层膜，从不流露真实心扉。而且，如果我不创造更多社交环境的话，这个外显法根本没有用武之地，所以该怎么办呢？


我独自一人在家时，自是过度外显，自由、散漫、自言自语，但当有人在身边时，则收敛起来，克制住，人人都这样。我透过这一点，看出人有共性，这还说明，我十几年来的过度内隐是正常的，任谁处在那极端恶劣环境中，他/她都会发展出极度内隐的性格。我完全拥有正常人的正常反应，只是说遭逢的经历过于坏了，才会有看似古怪的情绪表达。我的焦虑也是正常的，只能说处境过于恶劣，才导致焦虑变成那痛苦到极限又危害自身的形式。二者皆是在极端条件下的正常反应，任谁遇到死亡绝境，都会有如此反应，看似古怪，其实很正常。其实近一年来，我越努力，越发现，环境多糟糕！


关于如何行使“外显法”，我暂时只知道：一、找感觉；二、长时间维持它；三、可以刻意努力。其余……没啥技巧。它的核心就是一个【感觉】，感觉到位，则万事大吉！而且，其实外显与内隐的问题是极度复杂的，牵涉到人性的各个方面，我层层抽丝剥茧将其归入到一单独感觉，既简化了问题，又抓住了中心。再者，外显法有两个好处：一是保证情绪有正确运作规律，保情绪健康；二是可以让别人感知到你的自我显露，从而促进社交关系。另外，被外显的对象有两个，一个叫“情绪”，另一个叫“想法”。


但外显法也不是一劳永逸的，有了它，你会变好一些，但未必十全十美。


而且，这是一个需长期坚持的事……


我的人生本来可以更糟，但是我努力，幸亏没有跌至谷底。环境并没有打垮我，在逆境中生长，找对路线，一次又一次突破障碍。起死回生这一辈子，纵然做不到无视环境的最好，但也问心无愧了，一生值得啦！


所以，这三年内好好维持【外显法】的感觉吧！