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原创 桑尼Sunny 失眠客
2025年04月15日 14:36 广东

💬 欢迎+V【weiwei22693】和桑尼同学一起学习成长
“我又失眠了，我已经连续半个月睡不好了。”
“整天都没精神，脑子像浆糊一样。”
在做心理咨询时，我们经常会遇到这样的情况。
长期性失眠，不仅消耗精力，更容易拉低一个人的情绪温度。
尤其现在这个社会，失眠几乎成了“普遍现象”。
《中国睡眠大数据报告》显示，全国大约有3亿人有睡眠障碍，更让人心疼的是，睡不好的人超过5亿。
为什么我们都睡不着了？
研究指出，约80%的失眠，其实和心理、情绪密切相关。
所以，今天我们来聊聊——
为什么你会失眠？又该怎么缓一缓？
睡眠，是情绪的镜子
除去极少数身体疾病或外部噪音，
大多数的失眠，其实是心理在“说话”。
我们来看看，常见的几个失眠心理陷阱：
第一种，越怕失眠越睡不着。
很多人有过失眠的经历，于是越怕就越焦虑，
但焦虑反而让你更难入睡，就这样陷入恶性循环。
第二种，梦有害心理。
有些人一做梦就以为是睡不好，甚至觉得梦是“病态”。
于是越怕做梦越焦虑，最后真就睡不着了。
第三种，自责和内疚。
很多人在睡前总会“复盘”白天的对话或行为，
不断在脑子里上演“我不该说那句话”，结果越想越清醒。
第四种，手足无措的焦虑。
突发的事件让人陷入混乱，情绪失控，脑子无法安静。
到了晚上，也还是满脑子想法，自然无法安然入睡。
第五种，期待中的紧张。
比如考试、晋升、出差……只要心中有所期待，
神经就不容易放松，身体也难以进入休息状态。
第六种，潜藏的创伤。
一些童年创伤可能埋藏在心底多年，
一旦遇到类似刺激，它会悄悄“上线”，让你彻夜难眠。
这些心理状态，并不是你的错，
但如果我们不去理解和接纳它，它就会在夜里反复敲门。



“极端接受”，是一种转机
当你越抗拒失眠，它就越缠着你不放。
但如果你学会——“就这样吧，也没关系”，反而松了一口气。
极端接受不是让你放弃，而是带着理解去陪伴当下的状态。
哪怕今天还是失眠了，也告诉自己：“我已经尽力了。”
接受情绪，也接受偶尔的无能为力。
这份柔软，反而能带来真正的放松。
那怎么做到“接受”呢？
其实就四个字：着眼未来。
你接受的，是过去和现在；
但你真正在意的，是未来能不能幸福。
你接受自己外貌，是为了不再因为外形自卑；
你接受过去的伤害，是为了不再让那段经历控制你；
你接受自己的焦虑，是为了更自在地生活；
你接受犯过的错，是为了可以重新爱自己。
接受，是一种温柔而坚定的力量。
它不是软弱，不是妥协，而是把“痛苦的控制权”拿回到自己手里。
你越愿意承认过去，未来就越自由。
幸福不是忘掉痛苦，而是和它们和平共处。
是你终于不再逃，而是轻轻地说一句：“好吧，这就是我。”
从这一刻起，才有了真正开始幸福生活的可能。
提升睡眠质量的3个方向
我们不是为了“硬要睡着”，而是为了“安心地放松”。
下面这几个方向，可以帮你更温柔地改善睡眠：
1. 改变对睡眠的“焦虑认知”
别被“必须睡够8小时”这句话吓住，
每个人的睡眠需求其实不一样，6-8小时足够大多数人。
偶尔一晚睡不好，也不代表你垮了。
不再放大“失眠的后果”，你反而更容易睡着。
2. 调整生活习惯和睡前环境
规律作息很关键，别让手机拖你下水。
睡前2小时可以写写日记、看点轻松书籍，让心慢下来。
晚饭别吃太撑，别喝浓茶，别带情绪上床。
房间要够安静、够黑、温度舒适，让环境也帮你入睡。
3. 试试478呼吸法，安抚神经系统
这是哈佛大学安德鲁·威尔博士推荐的方法，
可以快速安抚神经，让大脑停下胡思乱想。
✔ 鼻吸4秒
✔ 屏息7秒
✔ 嘴呼8秒
每晚睡前练2组，坚持几周，你会明显感觉入睡变得容易。
写在最后
其实，失眠是你身体发出的信号——
“我累了”“我焦虑了”“我想被看见了”。
当我们愿意停下来，好好看看它、听听它，
反而有机会让它慢慢离开。
别再跟失眠硬碰硬，
学会放过自己，睡觉这事儿，就会变得简单一些。