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文章选自微信公众号：原创 fzedol Liz成长日记
2025年05月14日 14:00 上海
快乐不仅能让你心情变好，还能直接帮你减少疾病，加速治愈。科学家早就注意到一个奇怪的现象：心态积极的患者康复更快。即使患者没有服用的是安慰剂，也能治愈疾病。但为什么会出现这种情况？一直是个谜。
1. 大脑里的"治愈按钮"
1）好心情修复心脏2023年发表在Nature的一篇论文发现：刺激小鼠大脑中涉及积极情绪和动机的腹侧被盖区（VTA），能减少心脏病发作后的疤痕组织，促进心脏愈合。

2）好心情能修复的，不止是心脏同样的机制在其他疾病中也有效。在另一项实验中，研究人员激活患有肺部和皮肤肿瘤小白鼠的腹侧被盖区（VTA），发现癌症明显缩小。哈佛大学的神经科学家Catherine Dulac和她的团队，在下丘脑的区域找到了一些神经元，这些神经元控制着感染后的发烧、寻暖和食欲不振等症状。即使没有病原体，激活这些神经元也会引发发烧和食欲不振。
大多数人可能会认为，当我们感到不舒服时，是因为细菌或病毒在攻击你的身体。但实际上，健康与否可能来自于我们的大脑。这就像大脑里有个隐藏的“治愈按钮”，按下它，就能重新编程免疫系统的工作方式。虽然大脑刺激疗法已接近临床试验阶段，但大脑究竟是如何控制身体的免疫反应仍是一个谜。
2. 我们能做什么既然大脑的积极状态能直接影响免疫系统，那么反过来，负面情绪同样会对健康造成伤害。
1）保持积极的心态如果你很容易陷入悲观情绪，或总是带着悲观视角看问题，可以刻意培养自己的积极心态，每天留个几分钟时间，写感恩日记，记录这一天发生的值得感恩，或让你快乐的事。
2）多练习正念或冥想正念或冥想是一种有意识地觉察当下、不加评判的训练。常进行正念冥想的人，大脑中负责情绪调节的前额叶皮层增厚，而掌管压力反应的杏仁核体积缩小。有利于加强大脑情绪控制能力。正念比冥想操作起来更简单，具体方法见斯坦福神经科学家：没事多去逛公园，给大脑升升级
3）多和大自然接触每天和自然接触20分钟，就能显著降低压力荷尔蒙皮质醇水平，改善焦虑和负面情绪。
4）学会用“积极关键词”解释经历我们很容易被语言、环境线索影响。如果用“挑战”替代“压力”、用“暂时”替代“永远”来描述困境，我们就更能产生动力，而不是陷入到挫败无助的情绪里。语言不仅塑造我们的行为，甚至还会改变我们的大脑。更多用语言改写人生剧本的方法见神奇大脑：暗示的力量，利用语言和环境，让自己悄悄变强
5）保持充足睡眠：免疫系统的“深度维护时段”睡眠不是简单的休息，而是大脑进行免疫编程的关键窗口。保持充足睡眠，不仅有利于大脑健康，还能维持情绪稳定。
3. 社交断舍离
1）远离有毒的人事物定期清理消耗你情绪的关系，如果一个人际交往让你产生了不适，尽早切割。但对于实在无法切割的（比如家人或工作中不得不接触的同事等），就尽量减少接触。很多情绪毒瘤很典型，
比如：1）能量吸血鬼型：不断抱怨、传播焦虑；2）情感勒索型：善于用内疚感控制你；3）消极攻击型：明褒暗贬，表面友善实则没什么好话。更多情虐待模式见神奇大脑：冷暴力会伤脑？PUA会让人变笨？带你识别9种情感虐待模式，附大脑修复方法但还有很多恶意绵里藏针，并不是那么容易发现，你可以在写下让你不舒服的事情和感受，逐渐找到让你不舒服的原因。
2）愤怒和怨恨是“毒药”如果遭受了敌意或不公，因此产生愤怒和怨恨是很正常的。但是愤怒和怨恨并不会给对方造成实质性的伤害，只会伤害自己。但放下是很难的，我也做不到，只能慢慢调节。
现代医学发现了“笑口常开无忧虑，一切疾病皆消去”的科学原理，不禁再一次赞叹，老祖宗的养生智慧。