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文章选自微信公众号：脉脉养生
2025年05月22日 20:59 海南
在快节奏的现代社会，很多人忙于工作与学习，往往忽略了最简单、最天然的健康维护方式。晒太阳，这一看似平常的小事，实则对身体健康有着不可替代的积极作用。
科学研究表明，合理晒太阳不仅能帮助预防多种疾病，还能改善心理健康，是现代人不可忽视的“自然处方”。

1、预防骨质疏松的“天然补剂”
在快节奏的现代社会，很多人忙于工作与学习，往往忽略了最简单、最天然的健康维护方式。晒太阳，这一看似平常的小事，实则对身体健康有着不可替代的积极作用。
科学研究表明，合理晒太阳不仅能帮助预防多种疾病，还能改善心理健康，是现代人不可忽视的“自然处方”。
1、预防骨质疏松的“天然补剂”
骨质疏松是中老年人常见的慢性疾病，其主要表现为骨量减少、骨组织结构受损，导致骨骼变脆，易发生骨折。人体合成维生素D的主要途径是皮肤接受阳光中的紫外线照射。
维生素D能促进肠道对钙和磷的吸收，促进骨骼矿化，维持骨骼健康。研究显示，老年人因胃肠吸收能力下降，更需要通过晒太阳来补充维生素D，降低骨质疏松和骨折风险。
晒太阳的方法并不复杂。建议每天将面部、手臂等部位暴露在阳光下15至30分钟即可，尤其是在春夏秋三季的上午11点至下午3点这段时间，紫外线充足，利于维生素D合成。
不过，夏季正午阳光强烈，建议选择上午或傍晚，避免长时间暴晒导致皮肤损伤。
2、晒太阳降低冠心病风险
冠心病是威胁中老年人健康的主要心血管疾病之一。最新研究发现，适当晒太阳有助于调节血管功能，降低冠心病的发生风险。
阳光中的紫外线能促使皮肤合成维生素D3，这一物质不仅促进钙吸收，还能刺激体内一氧化氮的生成。一氧化氮有扩张血管、降低血压、减少动脉粥样硬化风险的作用，从而帮助预防冠心病。此外，维生素D还能减轻心血管系统的氧化应激，修复高血压、糖尿病等疾病造成的血管损伤。
建议每次晒太阳20至30分钟，每周保持3次以上，配合适量运动，心血管健康效果更佳。
3、晒太阳预防抑郁症
抑郁症已成为现代社会常见的心理健康问题。研究发现，阳光照射能显著提升大脑中血清素的分泌，血清素是一种重要的神经递质，能调节情绪、缓解焦虑和抑郁。暴露在自然光下，尤其是清晨和傍晚的柔和阳光，有助于改善心情、调节生物钟、促进良好睡眠，从而对预防和缓解抑郁症有积极作用。
临床上，光疗法已被证实对季节性情感障碍和部分抑郁症患者有明显疗效。日常生活中，建议每天抽出20分钟在户外活动，享受阳光，既能愉悦身心，又有助于心理健康。
4、保护视力、预防近视
近年来，青少年近视率持续攀升。大量研究证实，户外晒太阳是预防近视的有效措施。自然光照能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺有助于抑制眼轴增长，从而延缓近视的发生和发展。此外，户外活动时眼睛可远眺放松，缓解睫状肌疲劳，降低近视风险。
国家疾控部门建议，儿童青少年每天应累计2小时以上的户外活动，即使是阴天也有效果。家长可利用碎片时间，多带孩子户外运动，帮助其远离近视困扰。
5、晒太阳的科学方法与安全建议
虽然晒太阳益处多多，但也要讲究科学与适度。过度暴晒可能导致皮肤老化、晒伤，甚至增加皮肤癌风险。晒太阳时应注意以下几点：
避开紫外线最强的正午时段，建议上午9-11点或下午3-5点进行。
每次晒太阳15-30分钟即可，儿童和老年人可适当延长或缩短。
选择面部、手臂、背部等皮肤暴露部位。
不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会阻挡紫外线B，影响维生素D合成。
防晒产品应合理选择，PA高SPF低的防晒霜可防止晒黑和光老化，但过度防晒会影响维生素D生成。
有皮肤病、光敏感、皮肤癌等疾病的人群应遵医嘱晒太阳。