在孕妈圈里DHA可是网红产品，许多孕妈都囤起来吃，那么，DHA真像商家宣传的那样能提高宝宝的智商吗？吃多了会有副作用吗？

孕妇应该补充DHA吗？

DHA 其实是一种 Ω3 不饱和脂肪酸。

通俗地说，“脂肪酸”是一种油，孕妈妈不要一听是油就认为是不好的东西，油也有好坏之分。肥肉是饱和脂肪酸，吃多会增加心血管疾病的风险， 不宜多吃。

而花生油、豆油等植物油以及深海鱼油属于不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病有好处，虽然不饱和脂肪酸是好油，但也不意味着就可以多吃，吃多同样会转化成脂肪。

脑营养学家研究发现，DHA和胆碱、磷脂一样，都是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，促进宝宝神经系统和视网膜的发育，降低早产的风险。对于准妈妈来讲，还可以预防产后抑郁。

因此，国际粮农组织、国际围产医学会专家委员会建议：孕妇和哺乳期女性，每天摄入的DHA应该不少于200mg，上限为1g。建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。


DHA吃多了会有副作用吗？

适当的吃DHA是没有副作用的，前面我们也说了DHA对宝宝和妈妈都有好处，要是缺乏了DHA会严重影响宝宝的生长发育，但是需要注意的是在补充DHA的时候也要适当地补充蛋白质和维生素，这样才能让DHA更好地被人体所吸收利用。

但如果DHA补充过量，吃多了也会有副作用。

孕妇DHA吃多了会产生免疫力低下等一系列副作用。且DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍孕妇要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。


DHA从哪里可以补充？

富含DHA的食物包括深海鱼类，藻类。尤其是富脂海产鱼。藻类包括:紫菜、裙带菜、海带等。


准妈妈可以一周食用1-2次深海鱼，选择深海鱼时要尽量避免大型鱼类，如鲨鱼、剑鱼，以防重金属含量超标。做法上以蒸、煮为宜，这样DHA的损失比烧烤和油炸少。


沿海城市生活的准妈妈可以选择三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等近海鱼类或贝类，内陆地区生活的准妈妈，不容易吃到深海鱼，吃鲈鱼、鲑鱼、鲢鱼等淡水鱼也是可以的。必要时也可以摄入DHA补充剂。


孕期是“一人吃，两人补”，为了保证胎宝宝健康发育，孕妈妈需要补充多种营养素，但同时也不能放飞自我，要控制体重，不能超重哦〜

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