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减脂第一日记录
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13520_邻友F4T
Lv.13 武林盟主
- 2025-06-04 09:15:41
一直坚持每天两次快走，每次4.5公里；坚持16+8饮食，一日两餐，已经好几年。目前看来，小基数减脂很难。胖上来分分钟，瘦下去好几年
犯懒，其实很清楚只要跟练keep各种操，燃脂的，塑形的，或者瑜伽普拉提，肯定能减，就是各种借口。人呀，永远都在跟自己的惰性对抗
这次这样下定决心有两件事触动了我。一是许久未见面的高中同学前几天发了朋友圈近照。说实话，吓我一跳，就应了那句“一胖毁所有”
大概7.8年前见过她，还是正常体态，还是如高中时比较秀气的模样；这次再一看，膀大腰圆，完全一副大妈模样（虽然迟早有一天，我们都会是大妈，但对我们目前这个年龄还有点早
）。二是以前的裤子竟然都开始紧绷了，我可不想重新置办一批。下定决心要减脂！
昨天算是系统化减脂第一天，记录一下。
早饭：全麦面包两片，牛奶麦片
晚饭：大虾5只，煮蛋一个，蒜泥茄子，西红柿蛋汤
水果：香蕉一根，人参果一个
运动：
早饭前：爬楼梯30分钟（9层楼1233级，爬上去，坐电梯下来）
午睡后：跟练帕梅拉燃脂操40分钟（一直在跑跳，有点伤膝盖，酌情修改）
跟练安小雨马甲线训练一套
跟练小哑铃手臂训练一套
跟练流瑜伽一套
晚饭后：快走一小时
犯懒，其实很清楚只要跟练keep各种操，燃脂的，塑形的，或者瑜伽普拉提，肯定能减，就是各种借口。人呀，永远都在跟自己的惰性对抗
这次这样下定决心有两件事触动了我。一是许久未见面的高中同学前几天发了朋友圈近照。说实话，吓我一跳，就应了那句“一胖毁所有”
大概7.8年前见过她，还是正常体态，还是如高中时比较秀气的模样；这次再一看，膀大腰圆，完全一副大妈模样（虽然迟早有一天，我们都会是大妈，但对我们目前这个年龄还有点早）。二是以前的裤子竟然都开始紧绷了，我可不想重新置办一批。下定决心要减脂！昨天算是系统化减脂第一天，记录一下。
早饭：全麦面包两片，牛奶麦片
晚饭：大虾5只，煮蛋一个，蒜泥茄子，西红柿蛋汤
水果：香蕉一根，人参果一个
运动：
早饭前：爬楼梯30分钟（9层楼1233级，爬上去，坐电梯下来）
午睡后：跟练帕梅拉燃脂操40分钟（一直在跑跳，有点伤膝盖，酌情修改）
跟练安小雨马甲线训练一套
跟练小哑铃手臂训练一套
跟练流瑜伽一套
晚饭后：快走一小时
钱包鼓鼓的邻邻
- 淡淡的清香1000
2025-06-04 09:44回复
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删除
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13520_邻友F4T
2025-06-04 09:57回复
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2025-06-04 09:33回复
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您是不是早饭吃的晚，我看您早餐面包两片，您可以改变早餐的量
，要是我就吃一片，再来一点水果，您还有牛奶麦片呢，或者一杯牛奶麦片加一个鸡蛋，加一点水果或者蔬菜
，要是我就吃一片，再来一点水果，您还有牛奶麦片呢，或者一杯牛奶麦片加一个鸡蛋，加一点水果或者蔬菜
13520_邻友F4T：
我退休了呀，活动量小，午餐确实吃不下去
2025-06-04 09:48回复
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13520_邻友F4T：
我一般9点吃早饭。基本上就是牛奶鸡蛋面包金枪鱼罐头，水果中午吃。昨天没吃鸡蛋，所以两片面包，如果吃鸡蛋就是一片我的碳水基本上就在早餐。
我的碳水基本上就在早餐。
2025-06-04 10:16回复
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2025-06-04 09:36回复
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天呐 我要是像您这么运动直接变成闪电
我虽然在减，可戒不掉啤酒，戒不掉面包 还有油炸食品～
不过，您说的一胖毁所有，深有同感，上周去青岛出差，见了10年未见的老朋友，竟然胖的像贾玲瘦前版，当年可是瘦的不到90来斤的
我虽然在减，可戒不掉啤酒，戒不掉面包 还有油炸食品～
不过，您说的一胖毁所有，深有同感，上周去青岛出差，见了10年未见的老朋友，竟然胖的像贾玲瘦前版，当年可是瘦的不到90来斤的
2025-06-04 10:16回复
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挺能吃
我早餐也就吃一片面包，吃牛奶或酸奶麦片（澳洲那种无糖无油）就不吃面包，偶尔吃一片厚切面包片，都是自己阻的，还会喝一杯黑咖啡，有时候也会加糖，其实我喜欢甜食，第二顿饭最好下午吃，晚上别吃东西
我早餐也就吃一片面包，吃牛奶或酸奶麦片（澳洲那种无糖无油）就不吃面包，偶尔吃一片厚切面包片，都是自己阻的，还会喝一杯黑咖啡，有时候也会加糖，其实我喜欢甜食，第二顿饭最好下午吃，晚上别吃东西
2025-06-04 11:38回复
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特别是老年人，爬山爬楼对膝盖的冲击力最大，改变运动方式，善意的劝告！
哎呀，乍一看第一段，以为您在说我。天天喊减肥，日日去克制，每周去爬山，但是体重纹丝不变，有一次换工作，到新单位压力大，不到一月瘦了7斤，窃喜。不到15天又原样涨回来了。我的体重如物价，只能升不能降，或者维持。喝水都长肉。。。期间练过一次壶铃，从200-1000个，坚持了一月出差几天又断了，体内没有提示非运动禁止睡觉的闹钟⏰。如果您坚持有效，我再实践
2025-06-04 21:30回复
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