以下文章来源于北京美中宜和门诊部 ，作者vivi

阳康后
大家对免疫力越来越重视了

毕竟
对抗新冠这种自限性疾病时
最强大的武器就是人体的免疫力

可一直以来
大家衡量自身免疫力的标准仅仅为
“是否爱生病”

其实
如果经常觉得浑身没劲儿
干什么都提不起兴趣
反复过敏
也可能和免疫功能有关
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01

免疫力过高/过低都不好


很多人都认为“免疫力越强越好”，这样才能少生病，甚至不生病。

其实，任何事情都有两面性，免疫力过高或过低，都不好。（说明免疫功能异常）

• 免疫力过低：免疫细胞战斗力不足，无法及时清除侵入体内的细菌/病毒，容易生病。

• 免疫力过高：过度敏感，免疫细胞会对非致病因素（如花粉、尘螨、动物皮毛等），甚至自身的组织和器官发起攻击，导致过敏反应或自身免疫疾病。

只有将免疫系统调节到一个平衡状态，才能保证免疫功能正常，维持身体健康。


02
免疫功能下降的信号


经常感冒

一旦换季、或是身边有人生病时，就会感冒、发烧、咽喉不适，而且需要很长时间才能好。

总觉得累、没精神

正常情况下，因为工作、心理压力等因素造成的疲劳，休息之后就能得到有效的缓解。

免疫功能较弱的时候，会经常感到休息不过来，总是很疲劳，稍微活动活动就没力气了，干什么都提不起劲儿。

伤口恢复慢

身体不小心有伤口后，会聚集一些病菌，然后免疫细胞就会出动，对抗这些病菌，避免出现炎症。

如果是免疫功能较弱的人，出现伤口后愈合的就会比较慢，并且还可能出现发炎、溃烂等表现。

容易腹泻、胃肠不适

胃粘膜、肠道内的菌群都是免疫系统的“防御武器”，如果免疫功能出现异常，胃肠道健康就会“失守”，经常出现问各种健康问题。

比如：吃一点凉的就会造成腹泻；或是跟亲朋好友外出聚餐时，明明大家吃的东西都一样，却只有你会肚子疼，严重时甚至会上吐下泻。

03
拖垮免疫力的因素


熬 夜

长期睡眠不足会导致免疫系统紊乱，影响防御能力。容易感染呼吸道疾病、胃肠道疾病。

节 食

因为减肥节食，身体得不到足够的营养供给，免疫细胞就会失去活力，从而影响免疫功能。

高盐饮食

高盐饮食会伤害免疫系统，削弱免疫功能。

压 力

现在大家的生活和工作压力都很大，如果这种不良情绪得不到纾解，时间长了，就会扰乱免疫力的正常功能。

久 坐

现在很多上班族都是从上班坐到下班，肌肉使用量大幅下降，会导致身体素质全面下降，影响免疫力。

年龄增长

随着年龄增长，身体的免疫系统也会逐渐衰老，导致免疫功能下降。

吸烟喝酒

经常抽烟或处在二手烟环境中，会破坏免疫细胞活性，影响免疫功能。

此外，喝酒也会损害人体的免疫系统。


04
提升免疫力的方法

优质的睡眠

可以帮助免疫细胞产生、提高免疫细胞活性，有利于对抗各种细菌/病毒感染。

优质的睡眠有两大考核标准：

1、睡得够（睡眠时长）

我们需要的睡眠时长会随着年龄增长而变化，年纪越大，睡得越少......

不同年龄的睡眠时长建议
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婴儿（4-12月）：总睡眠12-16小时
幼儿（1-2岁）：总睡眠11-14小时
学龄前（3-5岁）：总睡眠10-13小时
学龄儿童（6-12岁）：9-12小时
青少年（13-18岁）：8-10小时
成年人（18-60岁）：7个小时以上

数据来源：CDC

但这个时间也不是绝对的，拿成年人来说，有些人睡5、6个小时就够了，有些人睡7、8个小时还是不够。

只要睡醒以后自己感觉神清气爽，元气满满就可以了~

2、睡得好（睡眠质量）

好睡眠评判标准：
• 入睡快（30分钟之内）
• 很少起夜，偶尔醒来时间也不超过5分钟
• 很少做梦
• 不会早醒（没睡够所需睡眠时长就醒了）
• 早晨不赖床，起床后精力充沛
• 白天不犯困，工作效率高

适量运动

长期、有规律的运动，可以增加免疫细胞数量，增强免疫功能。

只要保证每天30-60分钟，心跳加速就够了。如果运动过于剧烈，或是时间过长（超过1小时），反而会抑制免疫系统的活动。

注意：如果之前没有运动习惯，一定要循序渐进。不要一开始就模仿运动达人，或是运动过量，容易导致运动损伤。

均衡的营养

充足均衡的营养供给，才能使免疫系统保持活力，随时准备和各种致病菌进行战斗。

• 食物多样化：每天超过12种，每周超过25种。包括谷薯类、蔬菜类、水果类、畜禽鱼、蛋奶和豆类食物。

• 摄入优质的蛋白质：蛋类、奶类或瘦肉以及豆类等

• 合理补充维生素和矿物质以及微量元素等：大部分人群，从食物中就可以获得身体所需的各种营养素，不需要吃营养补剂。

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